Żyjemy w erze siedzącego trybu życia. Coraz więcej osób pracuje za biurkiem. Spędzanie kilku godzin dziennie w pracy, za kierownicą samochodu, a następnie przed ekranem komputera lub telewizora może przynieść katastrofalne skutki dla zdrowia. Jak zatem wyrwać się z pętli siedzącego trybu życia i zadbać o swoje zdrowie? Odpowiedź jest prosta, wystarczy zacząć chodzić.
Chodzenie dobrym wstępem do innej aktywności
Chcąc rozpocząć aktywność fizyczną, bardzo łatwo można się zniechęcić. Wymagające ćwiczenia mogą wyczerpywać, a nawet być niebezpieczne dla osób, które dotychczas mało się ruszały lub mają nadwagę. Chodzenie jest o wiele bezpieczniejszym rozwiązaniem. Łatwo też wdrożyć je w życie, po prostu można wybrać się na spacer, pójść na zakupy pieszo, odprowadzić dziecko do szkoły, a nie odwieźć samochodem. Takie proste czynności mogą sprawić, że zdrowy plan powoli zacznie być wdrażany w życie. Często można usłyszeć, że początek to „połowa pracy”. Pierwszy krok może być kluczem do zdrowego trybu życia.
Ile kroków dziennie powinno się zrobić dla zdrowia?
Dokładna liczba kroków zależy od wielu czynników. Jednak według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia każdego dnia powinno się wykonać 10 000 kroków. Ciężko sobie wyobrazić, ile to tak naprawdę jest. W zależności od osoby ta liczba odpowiada około 6-8 km. Ilość ta nie obejmuje tylko jednorazowego spaceru, na który każdy powinien wybrać się codziennie. Jest to liczba, która zawiera w sobie wszystkie kroki, jakie człowiek pokonuje w ciągu dnia. Wśród nich znajdą się zatem kroki podczas zakupów, pokonywania schodów, a nawet te podczas wędrówki w kierunku ekspresu do kawy. Może to być pocieszające. Niestety jednak człowiek, który prowadzi siedzący tryb życia, nie wykonuje nawet połowy tej liczby kroków. Czy zatem warto zaczynać od tak wysokiej liczby kroków?
10 000 kroków? Nie tak od razu…
10 000 kroków nie będzie wyzwaniem dla osoby, która regularnie biega, jeździ na rowerze lub ćwiczy jakąś dyscyplinę sportową. Jednak osoby przykute na co dzień do biurek mogą mieć trudność, aby już pierwszego dnia pokonać taką odległość. Na początku nie ma potrzeby się forsować, bo może to zaowocować kontuzją oraz solidną dawką frustracji. Osoby, które nie mają praktycznie żadnej aktywności fizycznej, powinny rozpoczynać chodzenie od ok. 2 500 – 5 000 kroków dziennie. Dobrym pomysłem będzie nawet rozpoczęcie od tej mniejszej ilości, a następnie regularne jej zwiększanie. Pozwoli to przyzwyczaić organizm do nowej sytuacji, a jednocześnie zapobiegnie dolegliwościom związanym z drastyczną zmianą stylu życia. Nie od razu Kraków zbudowano, dlatego nie ma potrzeby wymagać od siebie zbyt wiele. Przynajmniej na początku.
Negatywne skutki siedzącego trybu życia
Jak zmobilizować się do chodzenia? Chyba najlepszą zachętą będzie zapoznanie się ze skutkami siedzącego trybu życia, które niestety nie są korzystne dla zdrowia. Należą do nich m.in.:
– zwyrodnienia kręgosłupa,
– zaburzenia krążenia oraz choroby układu krążenia,
– żylaki,
– bóle pleców oraz szyi,
– pozbieranie na wadze, otyłość i cellulit,
– pogorszenie perystaltyki jelit, co wiąże się z zaparciami i innymi chorobami układu pokarmowego.
Wymienione niekorzystne skutki siedzącego trybu życia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, które często są nieuleczalne. Należą do nich nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu we krwi. Na takie dolegliwości najlepiej działa ruch i zdrowy styl życia.
Zbawienny wpływ chodzenia na zdrowie człowieka
Chodzenie, jak każda aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na ciało człowieka, a to owocuje lepszym samopoczuciem i nastrojem. Chodzenie pomaga przede wszystkim zrzucić nadprogramowego kilogramy w bezpieczny i niewyczerpujący sposób. Zapobiega także tworzeniu się cellulitu. Szybki marsz, czy spacer będzie także działał korzystnie na regulację ciśnienia krwi. Spacer wieczorową porą to także idealny sposób na mocny, efektywny sen. Chodzenie jest także idealnym sposobem na poprawę funkcjonowania mięśni. W ten sposób można uniknąć bólów pleców oraz szyi. Krótkie spacery można urządzać sobie także w pracy. Przysłowiowe „rozprostowanie kości” może pomóc pobudzić koncentrację. Zamiast telefonować do pracowników innego działu, można wybrać się na szybki spacer, zwłaszcza kiedy sprawa jest ważna i niecierpiąca zwłoki.
Jak mierzyć kroki?
Ciężko wyobrazić sobie liczenie kroków, zwłaszcza podczas zakupów, kiedy to jest się skupionym na liście zakupów. W tym celu można zastosować krokomierze. Niepostrzeżenie będą one liczyć ilość kroków wykonanych w ciągu całego dnia: w pracy i w drodze do niej, na zakupach, podczas spaceru itp. Na początku może się wydawać, że liczba 10 000 kroków jest wręcz nie do osiągnięcia. Dlatego warto wyznaczać sobie mniejsze cele, które będą motywować do dalszego przekraczania swoich granic.
Podsumowując, chodzenie może przynieść wiele korzystnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia. Choć liczba 10 000 kroków dziennie może wydawać się tylko hasłem, to mimo to jest to wspaniała inicjatywa pomagająca zrealizować wiele dobrego.
0 komentarzy