Nadwaga to duży problem. Czasem naprawdę ciężko jest się jej pozbyć. Prawda jest taka, że schudnięcie wymaga ogromnego zaangażowania oraz wielu wyrzeczeń. Obok zdrowej diety, odchudzaniu powinna towarzyszyć aktywność fizyczna, a nawet specjalne ćwiczenia przygotowane dla osób, które chcą schudnąć. Wiele osób zastanawia się zatem, jak ćwiczyć aby schudnąć? Poniżej kilka dobrych rad.
Nastawienie
Rozpoczynając ćwiczenia, których podstawowym celem jest utrata wagi, koniecznie trzeba zadbać o dobre nastawienie. W przeciwnym razie całe przedsięwzięcie zakończy się fiaskiem. Ćwiczeń nie powinno się traktować jak katorgi i przykrego obowiązku, który po ogromnym wysiłku pozwala zrzucić zaledwie kilka kilogramów. Ćwiczenia odchudzające powinny stać się częścią codzienności oraz drogą do zdrowego stylu życia, który pośrednio doprowadzi do utraty wagi. Przede wszystkim jednak pozwoli zadbać o zdrowie, samopoczucie i dobrą kondycję.
Częstotliwość ćwiczeń
Decydując się na ćwiczenia, należy pamiętać, że tylko systematyczne treningi przyniosą rezultaty. Utrata wagi będzie możliwa tylko wówczas jeżeli ćwiczenia będą trwały przynajmniej 30 minut, a ich częstotliwość będzie wahać się w granicach 4-5 razy w tygodniu. Warto zostawić sobie kilka dni w tygodniu na odpoczynek, choć codzienne ćwiczenia będą najbardziej efektowne. Początki mogą być trudne, zwłaszcza dla osób z dużą otyłością, dlatego można zdecydować się na ćwiczenia o mniejszej intensywności, jak np. spacery. Stopniowo należy zwiększać intensywność ćwiczeń.
Wybierz ćwiczenia cardio
Najlepszym sposobem na spalenie kalorii są ćwiczenia cardio. Są one po prostu treningiem wytrzymałościowym. Zazwyczaj charakteryzują się mniejszą intensywnością ćwiczeń, ale znacznie dłuższym czasem ich trwania. To bardzo efektywny rodzaj ćwiczeń, ponieważ trening trwa zazwyczaj ponad 20 minut. Jest to bardzo ważne, gdyż trening trwający krócej niż 20 minut spala kalorie, które w 80% pochodzą ze zjedzonego pokarmu, a tylko w 20% z akumulowanego tłuszczu. Po tym czasie trwania treningu spalanie tłuszczu wzrasta nawet o 50%! W związku z tym lepiej wybrać trening o niższej intensywności, ale trwający dłużej. Co więcej, istnieje bardzo wiele ćwiczeń, które można wykonywać w takiej konfiguracji.
Pływanie
Proces odchudzania będzie efektywniejszy, jeśli dobierze się odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Warto zdecydować się na pływanie, gdyż wzmacnia ono mięśnie i poprawia krążenie. Jest też dobrym sportem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z odchudzaniem — nie będzie aż tak wymagającym rodzajem aktywności. Pływanie jest jednym z ćwiczeń cardio, które pozwala spalić dużą liczbę kalorii. Wykupienie karnetu na basen może dodatkowo zmotywować do regularnego uprawiania tego sportu.
Bieganie
Bieganie, podobnie jak pływanie jest świetnym przykładem ćwiczeń cardio, które pozwolą pozbyć się nadwagi i nagromadzonego tłuszczu. To uniwersalny rodzaj ćwiczeń, ponieważ mogą wykonywać go osoby początkujące, jak i te ćwiczące dużo. Każdy może biegać we własnym tempie, stopniowo zwiększając je w ciągu kolejnych miesięcy ćwiczeń. Warto zapamiętać, że bieganie powinno odbywać się regularnie. Lepiej wybrać naturalne podłoże jak leśna ścieżka niż asfalt czy beton. Może on niekorzystnie wpływać na stan stawów kolanowych. Jeżeli nie ma takiej możliwości, koniecznie trzeba zaopatrzyć się w profesjonalne buty do biegania, które będą amortyzować wstrząsy i chronić kolana. Innym rozwiązaniem może być np. stadionowa bieżnia.
Inne opcje
Jak już wiadomo, każdy rodzaj aktywności fizycznej sprzyja odchudzaniu. Innymi pomysłami na ćwiczenia cardio może być jazda na rowerze lub rolkach. Początkujący mogą skupić się na spacerach, stopniowo zamieniając je na intensywny marsz. Ciekawym rozwiązaniem mogą być także sporty zespołowe, a nawet zajęcia taneczne. Choć te ostatnie kojarzą się tylko z przyjemną aktywnością, to tak naprawdę mogą dać niezły wycisk.
Rób to, co lubisz
Wybierając rodzaj aktywności, najlepiej skupić się tych, które sprawiają największą przyjemność. Fani jazdy na rowerze nie powinni zmuszać się do biegania, a osoby bojące się pływać, nie muszą od razu na siłę zdobywać tej umiejętności. Warto wybrać coś, co pozwoli miło spędzić czas i na stałe zagości w tygodniowym grafiku. Połączenie przyjemności z dobrymi nawykami regularnej aktywności powinno znacznie ułatwić odchudzanie. Codzienne ćwiczenia warto wspierać aktywnością w postaci wyboru schodów zamiast windy, chodzenia na zakupy na pieszo itp.
Dieta wsparciem dla ćwiczeń
Nie należy zapominać, że ćwiczenia mogą nie przynieść rezultatu, jeśli nie wesprze się ich odpowiednią dietą. Podczas odchudzania koniecznie należy ograniczyć spożywanie słodyczy, zrezygnować ze słodzonych napoi i niezdrowego jedzenia typu fast food. Koniecznie trzeba zadbać, aby posiłki, podobnie jak ćwiczenia, były regularne. Lepiej zdecydować się na mniejsze porcje, ale jedzone systematycznie. Zdrowa i rozsądna dieta powinna być kolejnym, obok aktywności fizycznej, krokiem w stronę walki z otyłością i rozpoczęcia zdrowego stylu życia.
0 komentarzy