Nauka medytacji w 10 minut

Medytacja to trening umysłu dzięki któremu jesteśmy w stanie wprowadzić się w odmienny stan świadomości i uzyskać dobroczynną równowagę.

Życie bywa bardzo stresujące, często nawet przez chwilę nie jesteśmy w stanie się wyłączyć i przestać myśleć o codziennych obowiązkach i problemach.

Samo słowo „medytacja” może wydawać się czymś nudnym, onieśmielającym pozbawionym sensu. Jednak gdy wykonuje się ją poprawnie jest naprawdę skutecznym sposobem na wyciszenie umysłu i uzyskanie wewnętrznej równowagi.

Najważniejsze jest to, że nauka medytacji nie powinna Ci sprawić żadnych problemów. Wystarczy, że poświęcisz tylko 10 minut dziennie, a już po kilku dniach zobaczysz pierwsze efekty.

Medytacja to prosta technika dzięki której zauważalnie zmniejszysz stres, złagodzisz zmęczenie oraz zyskasz lepszy nastrój. Bardzo dobrze sprawdza się również w celu złagodzenia stanów depresyjnych.

Wybór miejsca na medytację

Miejsce na medytację jest bardzo ważne. Powinno być możliwie wygodne i z cichym otoczeniem. Na początek polecamy medytowanie na podłodze np. na kocu czy miękkiej poduszce.

Bardzo ważne jest aby nie docierały do nas niepotrzebne hałasy lub inne czynniki, które mogły by nam przeszkadzać.

Pamiętaj! Medytacja ma doprowadzić do wyciszenia i chwilowego wyłączenia się. Trudno to będzie zrobić gdy obok nas będą drażniące odgłosy, grający telewizor czy radio.

12 kroków do udanej medytacji

1. Usiądź wygodnie nie garbiąc się.
2. Połóż dłonie na kolanach lub podbrzuszu.
3. Zamknij oczy i postaraj się skupić na oddechu. Naturalnie będą Ci napływać do głowy różne myśli, ale uświadom je sobie i skup się na oddechu.
4. Zrób od 4 do 5 powolnych pełnych oddechów cały czas wdychając i wydychając powietrze nosem.
5. Razem z następnym wdechem napnij wszystkie mięśnie w stopach.
6. Zrób wydech jednocześnie rozluźniając mięśnie stóp.
7. Powtórz ponownie punkt 5 oraz 6.
8. Następnie robiąc głęboki wdech napnij mięśnie łydek.
9. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie łydek i powtórz cały cykl jeszcze raz.
10. Robiąc kolejny wdech napnij mocno mięśnie ud.
11. Podczas wydechu analogicznie do innych części ciała rozluźnij mięśnie ud i powtórz cały cykl jeszcze raz.
12. Na koniec otwórz oczy i zauważ, że czujesz się zupełnie inaczej niż na początku. Czujesz się zwyczajnie spokojniej i bardziej zrelaksowany/a.

Naturalnie medytacja nie musi się zakończyć na udach. Możesz również napinać i rozluźniać poszczególne mięśnie idąc od pasa w górę. Wtedy efekt będzie jeszcze bardziej odczuwalny.

Aby dobrze nauczyć się medytacji należy ćwiczyć codziennie, koncentrować się szczególnie na oddechu i poszczególnych częściach ciała w poszczególnych cyklach.